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女性如何预防产后肥胖

发布:2012年03月21日 | 编辑: 苏媛 | 查看:
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摘要: 妈妈们在生完宝宝之后都希望尽快恢复苗条的身形。要防治产后肥胖,主要通过食疗和运动减肥法。采取科学合理的饮食,选择低脂、低糖食物,少荤多素,合理搭配,同时产后也要进行适当的运动锻炼,减少脂肪堆积。

  妈妈们在生完宝宝之后都希望尽快恢复苗条的身形。要防治产后肥胖,主要通过食疗和运动减肥法。采取科学合理的饮食,选择低脂、低糖食物,少荤多素,合理搭配,同时产后也要进行适当的运动锻炼,减少脂肪堆积。

  

女性如何预防产后肥胖

 

 

  1、要坚持母乳喂养。母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。

 

  2、坚持合理饮食,不暴饮暴食。产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜和水果。

 

  3、不能过度补充营养,以免造成脂肪堆积,不要过多吃甜食和高脂肪食物,可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。

 

  4、睡眠要适中。产褥期要养成定时起居的习惯,不要贪睡,既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。

 

  除了要合理饮食外,产后也要进行适当的运动锻炼,减少脂肪堆积:

 

  腹部锻炼:产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做到第4周末。此活动有利于收缩腹部肌肉,有利于恢复松弛的腹部。

 

  上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体成直角,然后慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触后,慢慢放下两臂。此活动从产后第2天做到第4周末,有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

 

  下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。此法从产后第3天做到第4周末,有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

 

  腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部,在抬头的同时,用力收缩臀部。此法从产后第4天做到第6周末,有利于恢复松弛的腹部及臀部线条,减少脂肪。

 

  微微健康网温馨提示:由于产后女性体质的特殊性,使得产后减肥成为一项最为艰巨的减肥任务,为了减少产后减肥的痛苦,小编建议大家从预防肥胖做起。