产后减肥操的做法
2013-03-23 19:03:28
生完孩子是不是会为体重暴涨而忧心不已？节食和运动又怕会伤害自己的身体，不理会吧，又实在是不甘心，不要紧，我们这就为产后的新妈妈们介绍一套简单的产后减肥体操
产后减肥操：手臂
1、 手臂减肥操是产后减肥必做的，这样不但可以瘦手臂，还能锻炼手臂肌肉。具体的动作是两手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相对合掌，手臂弯曲，两肘尽力向内用力，减肥动作交替做10次。
2、两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬，手臂向后伸，如果能够感觉到上臂和肩部有发胀，发热的感觉说明肌肉得到了放松。
产后减肥操：颈部
1、 向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。减肥操动作交替反复做10次。
2、尽量的使耳朵贴近肩膀，向左右歪头，减肥动作交替反复做10次。
产后减肥操：腹部
腹部是产后最突出的肥胖部位，产后腹部减肥动作是平卧床上，做腹部收缩，先要叠放在两手重腹部，自然呼吸，然后腹部用力收穷缩速度要快，慢慢再放松，此减肥操动作做做10-20次，以后逐渐增加至50次，不过在做瘦腹动作时，其它部位一定要放松，否则减肥效果不佳。
产后减肥操：腿部
1 、上身放松平卧在床上，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。各做10次。
2 、双脚的脚尖同时尽力向回勾，平卧两腿并拢，此时小腿肌肉有拉紧的感觉，慢慢恢复初始姿势，然后再脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。此产后瘦腿动作反复10次，以后逐渐增多。
这套操不光对孕妇产后的身材恢复有帮助，而且还对妈妈的身体有重要的保养作用哦，赶快试一试吧。
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