分腿半蹲动作 有效提臀瘦身
微微小编 2014-05-31 09:30:00
你想拥有紧俏的臀部吗？怎样提臀瘦身？下面小编就教你2招超简单的提臀动作，跟着学，轻轻松松拥有迷人翘臀，做个美丽翘佳人。现在就一起来看看怎么做吧！
1. 分腿半蹲动作
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。
动作解析：
两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。
2. 弓步向前动作
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
动作解析：
两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
以上介绍的这两个动作，能帮助有效提臀瘦身，只要平时多练习，坚持下去，轻松打造紧俏臀部！更多提臀动作推荐：3个翘臀提臀运动 帮你打造紧实臀部
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