3个翘臀提臀运动 帮你打造紧实臀部
微微小编 2014-01-24 15:30:00
长期坐在电脑前办公的朋友，坐在椅子上的时间太长，会促使你臀部的肌肉变的松弛，从而使臀部的紧实感松散下来。想要拥有紧实的臀部，就要提臀。下面，微微网运动减肥小编为大家介绍三个臀部运动来帮你紧实松散的臀部肌肉，助你打造紧实翘臀。
1、弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
3、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
上面介绍的这几种臀部运动方法，可以帮助你紧实臀部肌肉。不想让自己的臀部变得下垂不好看，你不妨用这个方法来改善你的臀型噢!更多提臀瘦臀方法，为您推荐：简单减肥瑜伽动作 快速瘦腿提臀
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