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超简单的小动作教你如何瘦腿最快

发布:2011年09月26日 | 编辑: 小可 | 查看:
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摘要: 日常生活中快速瘦腿的方法是什么?微微健康网小编今天带来瘦腿超简单的动作,起立与坐下是一天中瘦腿最方便的运动之一。想要瘦腿的MM们,经常做一些锻炼臀部与大腿肌肉的练习,可以帮助你美化下半身线条,紧致腿部曲线哦。

  日常生活中快速瘦腿的方法是什么?微微健康网小编今天带来瘦腿超简单的动作,起立与坐下是一天中瘦腿最方便的运动之一。想要瘦腿的MM们,经常做一些锻炼臀部与大腿肌肉的练习,可以帮助你美化下半身线条,紧致腿部曲线哦。

  

起立与坐下 瘦腿超简单的动作

 

  直立,双脚打开与臀部同宽,背对椅子站在距其1英寸前,微收腹部,放松双肩。

 

  吸气,同时向后坐,就像要坐在椅子上一样,但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。

 

  吐气,同时慢慢起身,恢复直立姿势,感受臀部肌肉的紧缩。

 

  反复练习1分钟。

 

  要诀:将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤,不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉,可以在吐气时收紧腹部。

 

  1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。

 

  随意地坐着,什么也不做,1分钟只消耗1.1卡热量。

 

  微微健康网温馨小Tips:一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在办公室里做1分钟半蹲练习,一年来下,就可燃烧相当于3/4磅体重的热量。