“姨妈”见证你瘦身四部曲助你经期瘦身

姨妈来访时不要说运动，连快步走甚至起身坐下都动作缓慢，然而这时候也是容易贪吃的罪恶时期，不知不觉粗圆的腰间和大腿成了经期结束后的减肥战斗对象。按照月经周期来安排健身减肥，已不是新鲜事。今天，小编就教大家在经期巧妙安排减肥四部曲，让你经期瘦出好身材。

一部曲：瘦身滞留期

时间计算：生理期开始后第1~7天

生理表现：在生理期来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

瘦身成功指数：★★★

加速减重方案：

1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱：

1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。