常练4个动作 华丽甩掉重灾区肥肉

小蕊| 2015-06-20 15:30:00
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运动3 坐姿提臀

 

双手持哑铃(或U形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立

 

膝盖弯曲,下蹲,把持好像坐在椅子上

 

然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀再放下

 

做10~20次换另一条腿。

 

要点:在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。

 

 

运动4 下蹲摇摆

 

双手持哑铃(或顺手的重物),双脚平行分开站立

 

左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直

 

然后把重心向右推,弯曲右膝,伸直左腿

 

在一分钟内继续左右交换位置

 

要点:背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向前方。以上四种动作是一个有机整体:

 

做完一种动作,休息30秒(用手机自带倒计时软件计时)继续做下一种动作。

 

四种动作分别做完,算是完成一组,至少连做3组,组间最多休息5分钟,尽量控制在3分钟以内。

 

上述动作多多益善,真想减大腿腹部的就赶紧收藏,然后每周至少准备三天时间来做。

 

接下来,就要看你的毅力了坚持才有成效

 

顺便一提,动享小编虽然不赞成节食,但也反对无节制的多吃。夏天,那些高糖分的饮料不要喝太多,最好选用无糖的乌龙茶或菊花茶。至于冰淇淋,解解馋就得了,别多吃。最后祝各位看官,早日甩掉重灾区,美美的。更多减肥运动推荐:两项简单运动一年瘦掉90斤

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