常做有氧运动会让小腿变粗吗
小蕊 2015-06-16 02:30:00
微博网友“兔小黑”：我有坚持慢跑或快走的习惯，但经常会担心小腿肌肉变大成为“萝卜腿”。请问，怎样运动才能保证小腿线条好看呢？
西安体育学院运动医学教研室教授苟波回答：慢跑和快走都属于有氧运动，长期坚持能有效消耗脂肪。很多爱美女性既想通过运动来减肥，又担心长肌肉穿衣服不好看。其实，只有高强度、爆发力类的运动(如短跑、投掷等)，才会促使肌肉体积的明显增加；典型的有氧运动(如长跑、竞走等)，并不能明显促使肌肉体积的增加。
为了更好地塑造体形，首先，要选择合适的运动项目，建议以有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。其次，运动前充分热身，以慢跑、拉伸为主，使身体机能得到充分的动员，预防运动损伤。再次，运动时保证方法正确。有的人跑步时脚踝发力过多，动作不够放松，会对小腿肌肉产生较多的刺激，肌肉会因为“用进废退”而增加。正确的慢跑姿势是：自然摆臂，身体略微前倾，躯干稳定，自然送髋，腿部和膝部前摆，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，强度以微喘、舒适为度。最后，为了避免“萝卜腿”，在运动结束后，需要进行充分的静力性拉伸，可以让前脚掌踩在约10厘米高的台阶上，脚跟着地，膝关节伸直，身体重心前倾，当小腿肌肉有明显的拉伸感时，保持15~30秒，重复3~5次。还可以通过按摩来放松肌肉。
有氧运动不会练成“大块头”，掌握技巧并坚持练习，健身之余还塑造好线条。更多运动减肥常识推荐：运动那么久都没瘦？揭五大运动减肥盲点
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