运动那么久都没瘦？揭五大运动减肥盲点
小蕊 2015-06-02 03:30:00
有很多童靴都是抱着减肥的目的去运动的，可是运动了好久，别人都瘦下来了，独独自己依然还是那么胖？相信有很多类似的童靴，造成这样结果的原因并不是运动的不够努力，而是误入了运动盲区。今天运动家小编就为你揭开运动减肥的五大盲区，让你的运动有的放矢。
盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
很多报刊杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位，大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是为什么腿一点也没变细，屁股还是一样大？
问题出在哪？
问题就出在你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑体态，让你看起来更有曲线。如果只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！
盲点2：每天爬11层楼，怎么还不瘦？
因为想要运动减肥但平时没有那么多时间，所以只好上下班的过程中每天爬11层楼，但是效果却不太美好。首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来呢？这其中必然是有盲点误区在的。
问题出在哪？
问题出在运动的时间长短，爬楼梯是有氧运动没错啦，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
盲点3：每天慢跑+有氧，怎么不瘦还反胖
每天起床第1件事，就是到附近公园跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？
问题出在哪？
这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
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