一起舞出翘臀 4套芭蕾动作减肥又提臀

小蕊| 2015-05-25 18:04:18
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跳芭蕾舞可以矫正骨盆、翘臀和瘦腹,别一听到芭蕾舞就觉得高难度做不来,下面小编介绍的都是非常简单的芭蕾舞动作,却能收获很好的减肥提臀效果,一起来舞出性感翘臀吧。

 

Step 1

 

1、脚掌向外侧站立,脚跟相贴,双腿自然绷直,小腿肚与大腿相贴,上身随之停止,收腹挺胸抬头,两臂自然张开,右臂微微上扬,左臂斜下摆开。

 

2、保持双臂的优雅姿势,左腿站直,右腿向右侧屈膝,脚掌沿着左边小腿缓缓上滑。

 

3、右脚掌慢慢向上滑动,右膝也越发弯曲,骨盆的右侧充分打开,注意上身不要歪斜,适中保持笔直的姿势。

 

Step 2

 

1、两腿并拢,脚掌向外,全身笔直站立,腰腹收紧,上身与下身成一个平面,胸廓外扩,左边肩胛骨下压,左臂自然下摆,右侧肩胛骨上仰,右臂优美地上摆。

 

2、右脚向右踏出一小步,双脚步幅与肩同宽,令重心落于两脚之间,脚跟离地。

 

3、两脚进一步踮起,全身上升,保持平衡不摇晃,膝盖也注意不要弯曲,保持姿势10秒后着地,再次踮起。

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