瘦腰美背普拉提 夏天之前瘦出S曲线

 

怎样瘦腰最快最有效?虎背熊腰的身材让许多女性朋友都非常困扰,想要瘦出窈窕身材的话,就来跟小编学习以下的普拉提减肥操吧!简单易学的11步普拉提运动,帮助你快速瘦腰、收腹、美背,让你在这个夏季到来之前瘦出S曲线,为窈窕加分!

 

瘦腰美背普拉提

 

1、俯卧在垫子上,前额头着地,下巴内收。然后两边手臂伸直放在两边的体侧,掌心朝上,双腿并拢尽量往后伸直,腹部收缩。

 

2、肩膀呈放松状态,呼气,头部慢慢离开地面,背部收缩。

 

3、背部收缩保持不动,两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈,双手扶住两边的耳朵,动作持续10秒。

 

4、保持上一步骤的姿势,两只手臂分别向左右两侧打开,手掌掌心向下,吸气,颈部向前延伸,竖脊肌收缩,延长脊椎。

 

5、吸气,两只手臂均向上抬起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形状,头部与胸部均离开地面,后背收缩。

 

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