简单提臀瑜伽 有效打造圆润翘臀

小蕊| 2015-01-05 04:30:00
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久坐或缺乏运动,臀部肌肉容易松弛。怎么改善这种情况呢?下面编辑就教大家提臀瑜伽教程,帮助打造圆润紧实的翘臀。

 

1)两手撑地,右脚弓步踩在两手之间,左脚脚背和膝盖贴在地面上。

 

2)然后左手抓着右脚把它平放在垫子上。

 

3)左脚大腿和臀部落地,压在垫子上面。

 

4)双手扶住右脚,左腿往后伸直。

 

5)双手在背后,保持身形挺拔,稳住下盘。

 

6)十字相扣,握成拳头。

 

7)吸气然后抬头展背,拉开手和臀部的距离。

 

8)吸气抬头,呼气松开双手,瘦向前伸直。

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