简单提臀瑜伽 有效打造圆润翘臀
小蕊 2015-01-05 04:30:00
久坐或缺乏运动，臀部肌肉容易松弛。怎么改善这种情况呢？下面编辑就教大家提臀瑜伽教程，帮助打造圆润紧实的翘臀。
1)两手撑地，右脚弓步踩在两手之间，左脚脚背和膝盖贴在地面上。
2)然后左手抓着右脚把它平放在垫子上。
3)左脚大腿和臀部落地，压在垫子上面。
4)双手扶住右脚，左腿往后伸直。
5)双手在背后，保持身形挺拔，稳住下盘。
6)十字相扣，握成拳头。
7)吸气然后抬头展背，拉开手和臀部的距离。
8)吸气抬头，呼气松开双手，瘦向前伸直。
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