3个运动黄金时段加速燃脂减重
小蕊 2014-12-12 04:30:00
当夏日高温要来之时，你的身体准备好了吗？想要亮出最美夏日身材，可少不了运动塑造出的紧致曲线，所以在冬季春季就要抓紧减肥。但在埋头苦练之前，先来了解一下什么时间做什么运动能增强减重效果、提升燃脂能力吧！
运动当然是打造好身材的不二法门，在这个巴西世界杯加持的火辣夏天，运动型美女绝对亮眼抢镜。享受流汗的感觉，你会切实看到身体对汗水的忠实反馈。而在运动时，只要掌握3个黄金时段，就能针对减重、保持、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。
Ⅰ减重黄金时段——早上6点-10点
减重原理：
任何运动都能消耗更多热量，但如果你早起运动，不但可以消耗更多的热量，还会在接下来一天里维持高基础代谢率，减重效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都活力满点。
适合运动：网球、跑步、瑜伽
选择有氧运动能让晨间运动的减重效果更显著，整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步；或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形。
推荐运动：跑步
在有氧运动中，跑步的消脂效果非常突出，因此晨间运动选择跑步能让减重计划事半功倍。
跑步会让小腿变粗吗？
这恐怕是女性朋友最关注也是最担心的跑步问题了。其实留心一下就能发现，绝大多数的长跑运动员小腿都纤细有力，兼具线条与力量，足够证明跑步并不会让腿部变粗，相反还有助腿部减肥及塑形。当然，也有一些短跑运动员的腿部粗壮，但是他们的步态和跑法跟一般的有氧运动跑步是有差别的。因此，在这个问题上女性朋友完全不用担心。
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