4套减肥操 强力瘦腰又提臀

微微小编| 2014-12-09 22:30:00
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小蛮腰加性感翘臀,才会让女性更加性感迷人,那么怎样瘦腰提臀呢?下面减肥编辑推荐4套减肥操,强力燃脂去肉,有效提臀瘦腰。想要拥有好身材,就赶紧看看吧。

 

瘦腰动作

 

一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

 

1.以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。

 

2.两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

 

3.右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

 

4.此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

 

二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

 

1.左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

 

2.大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

 

温馨提示:

 

1.脚的高度不变,右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

 

2.小腿踢出的角度略偏上方时,具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

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