睡前减肥操 快速燃脂又助眠

 

睡前做什么运动减肥有效呢?睡前做下面的减肥操,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可雕塑身体曲线,同时还能帮助睡眠,想要减肥燃脂,就赶紧来学习吧。

 

动作1:瘦腰提臀运动 2分钟

 

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

 

A.膝盖直立

 

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

 

B.膝盖向外倒

 

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

 

C.膝盖回到原来姿式

 

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

 

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