坐走2式减肥操 有效改善梨形身材
小蕊 2014-09-12 14:30:00
梨形身材的MM们都为下半身减肥问题而烦恼，可是怎样改善梨形身材呢？今天教你一套改善梨形肥胖最有效的减肥操，通过坐与走两种方式，进行不同动作的减肥运动，能有效地燃烧内脏脂肪哦！
Process 1 坐式。
1、双腿屈膝浅坐于椅子上，双臂垂下，双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体，上身要挺直，不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。
2、稍微往椅子中央坐，双腿分开屈膝，左手叉腰，右臂弯曲，右手抱着后脑勺。然后扶在后脑勺的手臂向前收缩，慢慢带动上身向前弯下，令右手手肘尽量触碰到左边大腿。
3、双腿屈膝并分开地坐在椅子上，双臂垂下，用手扶着座椅的两角，上身挺直，然后分别向左右侧弯腰，同时双臂离开椅子。
4、双臂扶在椅子两侧，双腿分开屈膝地浅坐于椅子上，然后上身向右转，同时右臂弯曲，手肘向下收缩在身旁，左臂自然伸直向右摆并压着右手手腕。
5、往后坐在椅子上，上身靠在靠背上，双臂自然弯曲扶在椅子靠后的两侧，双腿屈伸张开。然后抬起双腿，右腿稍上，脚腕以顺时针的方向扭动。保持双脚离地，左右脚互换，左腿在上，以顺时针扭脚腕。
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