夏季瘦身减肥操助你全方位甩脂
小蕊 2014-07-24 02:30:00
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。今天，小编就为大家带来夏季减肥操，助你全方位甩脂。
弓步提臀
许多人都没有意识到弓步可以有效地提臀、减臀部赘肉的神奇功效哦。传统的弓步一般是注重腿部线条的塑造，但是下面的弓步是可以提臀减臀部赘肉的。
1、身体向下，形成弓步。集中在“向上向下”这个动作，而不是“向前向后”这个动作。一只手放在臀部，身体像坐在上面一样。
2、假如膝盖不是位于脚趾后面位置的话，向前踏一步。
3、后膝盖着地，并且可以转动脚趾。
飞翔
目标：肩膀、背部和臀部
1、站在垫子上，两脚并拢。两手放在身旁，各握一个哑铃。(假如没有垫子的话，可以直接站在地上)
2、从臀部开始向前倾，在身后举起右腿。收紧臀部肌肉，向前抬起手臂。使手部至右脚后跟的身体跟地面平行。
3、保持姿势2秒，然后放下手臂，但是右脚不碰到垫子。
4、向前倾，右腿向右侧伸出，两手向身旁抬高至肩膀高度，形成一个T字。上半身与地面平行，然后放低手臂和腿。
5、换腿练习，各做5次。
建议：当你感觉到熟练之后，可以增加训练次数。
里外弓步
目标：臀部、大腿内侧、大腿内侧
1、站立。两脚打开，与肩同宽，手放在臀部。
2、左腿踏出，形成弓步，臀部向下，使左腿跟地面平行。
3、向左脚后跟用力下压，然后换右弓步练习。
4、做10次，然后恢复初始姿势。
5、左脚踏出，形成左弓步，身体扭向右边。
6、下压左脚后跟，然后换右弓步重复。
7、左右脚各做10次。
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