健身球运动瘦身法 美腿提臀减小腹
小蕊 2014-07-23 03:30:00
在所有的塑形运动中，唯有健身球操可以轻松达到瘦腿美腿提臀的作用，如果你也想拥有好身材，不妨就跟着微微网运动减肥小编一起学习这套简单的健身球奇妙瘦身方法吧，按照步骤坚持做，美腿提臀同时还瘦腹。
【坐姿前顶髋】
准备动作：分腿坐在健身球上，双臂置于身体两侧并放在健身球上，收腹保持身体平衡。
吸气，臀部、腹部收紧，控制髋骨慢慢向前顶出，身体向后倾，保持3-6秒。
呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。
连续重复12-15次为一组，完成2-3组。
锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部。
【左右移动重心】
准备动作：双腿较大程度的分开并坐于健身球上，保持平衡。
身体重心向右移动，右腿弯曲，左腿伸直，腹部收缩，双臂向右上方伸展，保持臀部不离开球面。
完成反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。
锻炼部位：腿部。
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