瘦身减肥操8步骤 轻松塑造好身材
小蕊 2014-07-22 22:39:06
每天动一动强身又健体，每天动一动肥肉快速减。今天，运动减肥小编为大家推荐8步完成的瘦身减肥操，给力有效，让苗条身材不是梦，不要再犹豫了，赶快一起来学做减肥操吧。
第一步：站姿提臀
方法：身体自然站直，小腹收紧，臀部肌肉夹紧，并让一条腿向后抬起，抬到最高点时停顿一会儿，之后再重复进行一次，换另一条腿重复进行。
运动强度：各20次。
效果：锻炼臀大肌。
要点：在运动的过程中要收紧小腹，并且在腿向后抬起时尽量避免晃动。
第二步：箭蹲
方法：双脚一前一后分开做弓步，腹部收紧，身体下中蹲。之后双腿位置互换，并重复进行。
运动强度：双腿各进行10次。
效果：可以锻炼股四头肌和绳肌。
要点：在下中蹲的过程中尽量避免前腿弯曲的膝盖超过脚尖，并且在当身体下蹲到最低点时，大腿与小腿呈90度角。
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