五一宅家做减肥运动 轻松享“瘦”假期
小蕊 2014-05-01 20:30:00
五一假期马上就要来了，出去玩是人挤人，劳民又伤财，还不如宅在家减肥。那么，懒人五一如何瘦身？不妨选择居家减肥运动，巧妙动一动，舒心又瘦身，这才是真正的享“瘦”假期好时光。
一、手臂撑沙发
加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕，同时挑战你的手臂全方位的运动。
如何做到这一点：手在沙发上，你的臀部靠边在沙发外面，手指向前。抬起你的身体，走你的脚，直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。按身体向上，肘部延伸。最多尝试3组，每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上，不要在让你的臀部离开。
二、高度掌上压
沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。试试下降掌上压(手放在沙发上，脚放在地板上)，使它们更容易一些，或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上，双手在地板上)。尝试3套10-12次数，注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱)。
三、芭蕾
扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿，伸髋，或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡！
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