经典普拉提帮你收腹又瘦腿
小蕊 2014-05-06 05:30:00
大腿和肚子上都有赘肉，会影响到你完美身材的美感，究竟怎样减小肚子和大腿呢？我们可以练习一下普拉提中的几个经典动作，可以帮助快速收腹又瘦腿，爱美丽的MM们快来跟小编一起下面的普拉提动作吧！
The Hundred
这是普拉提中最知名的的动作之一，它在拉动你的腹部肌肉时帮你紧实腰腹线条。
起始位置：仰卧，向天花板抬起你的双腿并伸直。抬起你的头和肩膀，你的手掌向下，双手向你的脚趾方向靠近。
当你的手臂向下拍打的同时呼气5次。然后立即吸气5次。这样5次吸气5次呼吸地工作100下手臂拍地动作。
Pilates Rolling(滚压)
这个Rolling动作第一眼看起来好像不是太难，但其实当你在做这个动作的时候你就会知道它收紧腹部和减少背部张力的作用有多强大了。同时，它还能帮助你找到身体的重心，这对锻炼平衡很重要。
起始位置：坐着，然后保持平衡让你的双腿抬高形成一个“V”字形，双手抓住脚踝。保持肩膀下沉和收紧腹部，膝盖弯曲，双手紧紧抓住脚踝，稍稍弯曲你的背部让整个身体形成字母“C”字型。
吸气，同时滚动身体直到肩胛骨触地。呼气，并滚到起始平衡点。总共重复5次。
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