郑多燕推荐塑身减肥运动
微微小编 2014-05-22 04:30:00
最近网上有位韩国辣妈非常红，她叫郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动。每天只要15分钟，诱人曲线扭出来！下面就让我们一起来看看她的塑身减肥运动吧！
1.呼吸：① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画 圆似的上举，一边吸气，一边把双 臂举至头顶。
② 慢慢呼气，放下手臂。 做两次。
2.头部运动：数一个8拍，转头一圈。 先向右，再向左，各转动两次。 *身体保持固定，放松颈部肌肉慢 慢转。
3.肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向后向前，各转两次。
*慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。
4.弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂， 向左右大幅度摆动。手臂从左到右再从右到左为1次，共做8次。 *手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候，背部要拉直。
5.直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右，再从右到左算1次，做8次。
6.左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。 共做16次。
*动作尽可能地保持一定力度。 用正确的姿势来伸展骨盆。
7.骨盆定点运动 ①双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。
②改变方向。前、左、后、右移动。
*动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。
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