慢跑多长时间能减肥呢？
小蕊 2014-04-11 05:30:00
慢跑多久能减肥?众所周知，慢跑运动是一种常见的运动健身方法，简单方便，不少减肥人士都想尝试慢跑减肥，但是却不知道慢跑多长时间能减肥。在此，微微运动减肥专家就为大家介绍关于这一方面的内容，希望对大家慢跑减肥有帮助。
慢跑属于有氧运动，有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食，特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
可以每天称体重，每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心。
慢跑是一项对身体健康很有益的运动，坚持正确的方法慢跑，还减肥瘦身，适合春季减肥瘦身!更多相关精彩内容推荐：增加慢跑时间可有效减肥
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