居家健美操 让你快速变性感女人
微微小编 2014-04-07 03:30:00
拥有小“蛮腰”，其实很容易。只要平时多练习下面这套居家健美操，它能够帮你凸显女性的身材。为了摆平水桶腰，现在开始做这几个减肥动作，每天腾出10分钟时间，让你从早瘦到晚快速变身性感女人。
做个小“腰精”，其实很容易。本操可使女性腰肌发达，运动自如及苗条纤柔。
萨侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转;连续进行10～20次。
第1节：两腿分开站立，两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转;连续进行10～20次。
第2节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复IO次。
第3节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5—10次。
第4节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。
第5节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。
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