每天高抬腿 消除赘肉瘦腰腹
微微小编 2014-04-09 02:30:00
长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。但想要快速小肚子，做运动是最直接的方法。这里就教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。下面快来看看这个减肥动作的要领是什么吧!
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防 疝气 有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
高抬腿的动作非常有效，只要坚持每天练习，减肚腩不是问题。还等什么，为了好身材，多练习高抬腿动作吧!更多精彩内容推荐：每天十分钟肚皮舞 瘦到露锁骨
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
