每周利用90分钟爬爬楼梯就减肥
微微小编 2014-04-23 23:30:00
上班族忙于工作，上学的忙于读书，不要拿这些成为你不愿意塑身的理由，其实减肥只需要你每天利用一些时间来爬楼梯就可以做到，每周90分钟爬楼梯，让你快速瘦出来!
如果你因为家里没有运动器械而拒绝运动减肥，那小编在这里给你支个招，楼梯你家有吧?单位有吧?学校有吧?没错，这就是你的健身器械了!
每周利用90分钟的时间爬爬楼梯就能减肥哦!快来看方法!
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
1 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
2 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
然后把重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
快来实践一下看是不是有效吧!坚持爬楼梯，你会发现这是一个不错的减肥方法!更多减肥方法推荐：4种常见减肥运动 消耗热量惊人
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