4种常见减肥运动 消耗热量惊人

微微小编| 2014-04-09 03:30:00
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运动减肥是最健康有效的减肥方法之一,运动燃脂的速度非常快,只要经常做运动,很快就能减掉多余赘肉。这里,为大家介绍4种经典运动,消耗热量惊人,坚持每天做这些减肥运动,轻松保持好身材。

 

运动减肥从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样15分钟可以达到健身效果。

 

一、爬小山丘

 

每小时消耗的热量:408卡(上和下)

 

好处:户外就可做

 

警告:膝关节不好的人,下山要小心

 

二、爬楼梯健走

 

每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)

 

好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完

 

警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师。

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