跑步+走路 运动减肥效果好
微微小编 2014-02-14 06:30:00
秋天最适合跑步运动，所以跑步运动减肥效果是相对较好的，但是很多人无法掌握跑步的节拍，所以常常会跑一会儿就累了，在这里给大家推荐一种更实用的减肥方法，那就是跑一会儿走一会儿的运动减肥方法，让你边跑边走瘦出来。
北京体育大学孙教授指出，走走跑跑的运动减肥效果更好。他介绍，走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。
要进行运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。
孙教授说，一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合慢跑和快走交替的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行，运动减肥效果会更好。
跑步和走路交替的运动模式能让人们长时间的坚持下来，这样的运动减肥效果也是大家所希望的，所以如果您认为长跑不适合您的话就试试这种运动减肥方法吧。更多有效的运动减肥方法推荐：七大运动减肥策略 让你瘦得简单又轻松
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