七大运动减肥策略 让你瘦得简单又轻松
小蕊 2013-12-17 17:24:09
天天坚持不懈地做运动，谁都盼着减肥成功的那一天。可是你知道吗，仅仅是努力运动是行不通，如果没有讲究运动减肥策略的话，恐怕很难减肥成功。今天，运动减肥小编就告诉你7大运动减肥策略，让你瘦得简单又轻松!
运动减肥策略一、每周运动3-5天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天，每次30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。
例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。
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