掌握骑自行车方法 减肥才更有效果
微微小编 2013-12-16 05:30:00
除了坏天气的影响，其实骑自行车减肥是一种很不错的减肥方法，不用腾时间来做运动，上班的时候骑2站就可以完成。但是骑自行车也是要讲究方法的，不是骑的越快减肥效果越好的。
一 骑单车减肥：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
二 力量型骑单车减肥：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
三 强度型骑单车减肥：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
四 间歇型骑单车减肥：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
虽然只是简单的骑自行车减肥，但是骑法不同效果也是不同的，所以要想在最短的时间见效，就来试试以上的几种方法吧。更多骑自行车减肥内容，小编为您真诚推荐：怎样骑自行车减肥?
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