亲示7个提臀运动 让你轻松拥有美臀
小蕊 2013-11-02 12:30:00
紧翘的臀部，是性感美女的象征，拥有迷人的美臀让你更有女人味。那么，怎样提臀呢?其实，提臀并不是一件难事，下面的这7个提臀运动和姿势，在卧室里就能做，每天坚持做，让你轻松拥有翘臀!
提臀动作一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
提臀动作二：伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
提臀动作三：仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
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