四大简易提臀运动 告别扁平飞机臀

小蕊| 2013-11-02 11:30:00
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臀部是女性人体美中性感特点突出的部位,拥有迷人的小翘臀会让身材更有线条感。那么怎样才能拥有小翘臀呢?来做提臀运动吧!下面就跟我们一起来学习一下四大简易的提臀法,让你从此告别扁平的“飞机臀”。

 

俯卧后抬腿

 

预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

 

动作:

 

1、左腿伸直上抬。

 

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

 

作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。

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