四大简易提臀运动 告别扁平飞机臀
小蕊 2013-11-02 11:30:00
臀部是女性人体美中性感特点突出的部位，拥有迷人的小翘臀会让身材更有线条感。那么怎样才能拥有小翘臀呢?来做提臀运动吧!下面就跟我们一起来学习一下四大简易的提臀法，让你从此告别扁平的“飞机臀”。
俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
动作：
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。
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