快走减肥基本5守则
小蕊 2013-10-28 13:51:35
凸出的小肚子，粗壮的大象腿，肥肥的麒麟臂，这些都让我们的美丽不复存在，我们该怎么办呢?不用担心，现在微微减肥小编就为你介绍一种快走减肥法，让你轻而易举的瘦全身!下面我们就了解如何快走减肥，快走减肥需遵循哪些守则吧!
在针对部位别加强之前，要先知道快走减肥法的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率!
快走减肥法基本5守则：
1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。
2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。
3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。
4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。
5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
快走是很好的运动, 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 还可以雕塑身材曲线喔!通过简单的快走，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!更多快走减肥内容，推荐阅读：快走减肥法 懒人运动减肥最快的方法
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