快走减肥基本5守则

小蕊| 2013-10-28 13:51:35
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凸出的小肚子,粗壮的大象腿,肥肥的麒麟臂,这些都让我们的美丽不复存在,我们该怎么办呢?不用担心,现在微微减肥小编就为你介绍一种快走减肥法,让你轻而易举的瘦全身!下面我们就了解如何快走减肥,快走减肥需遵循哪些守则吧!

 

在针对部位别加强之前,要先知道快走减肥法的基本守则,这样能够增加对肌肉的锻炼,达到事半功倍的效果,有效提升基础代谢率!

 

快走减肥法基本5守则:

 

1.丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。

 

2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

 

3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

 

4.保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。

 

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。

 

快走是很好的运动, 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 还可以雕塑身材曲线喔!通过简单的快走,达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!更多快走减肥内容,推荐阅读:快走减肥法 懒人运动减肥最快的方法

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