走路减肥的4个关键 曼妙身姿走出来
小蕊 2013-10-14 15:31:29
现在的减肥方法真是多的数之不尽，但什么样的方法做起来既简单又节省呢。不外乎于走路减肥了。那么，怎么走路减肥呢?只要你掌握走路减肥的四个关键，就能轻松走出曼妙身姿。
走路减肥的四个关键
1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
其实只要你掌握了走路减肥的诀窍，利用好上下班等各种琐碎的时间，就算走路也能走出好身材!还等什么，赶紧走起来吧!如果你还想继续了解更多走路减肥的内容，不妨看看这篇文章：走路减肥5方法 选好步姿减肥更给力
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
