掌握8个跳绳减肥法 轻轻松松就变瘦
小蕊 2013-08-05 11:16:27
跳绳减肥方法是运动减肥中最简单便捷的减肥方法之一。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。可是你了解跳绳吗?你是否知道跳绳减肥也需要技巧呢?到底怎样跳才能达到快速减肥的效果呢?接下来小编跟大家分享8个跳绳减肥的方法，只要你掌握了跳绳减肥的技巧，就能轻松变瘦噢。
跳绳减肥方法1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
跳绳减肥方法2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
跳绳减肥方法3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
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