走路减肥计划 2周就能减重4斤
小蕊 2013-05-23 23:29:04
走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。所以走路减肥是很不错的减肥方法。众所周知，运动是持续减肥的关键，按照下面的走路减肥健身计划进行练习，同时配合节食，相信2周之后你就能减掉1～2公斤。
练习时间：14天。
Day1：进行目标二的走步机练习。
Day2：进行目标一的户外走步练习。
Day3：变速走步练习。
练习时间：60分钟。
热量燃烧：450卡。
练习方法：
A找一个400米的跑道，先以每小时3.5公里的速度热身，慢走1圈。运动强度：4～5。
B加快速度，快走1圈。运动强度：7～8。
C减速慢走1圈之后，快走2圈。运动强度：4～5、7～8。
D减速满走1圈之后快走3圈。运动强度：4～5、8～9。
E继续慢走2圈，结束练习。
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