运动减肥的方法准能让你变瘦
2012-11-26 11:19:47
对那些肥胖的女性来说，找到一个给力的减肥方法是当务之急。生活中的很多方法都是可以减肥的，例如运动。运动减肥的方法很多人都在用，现在微微健康网小编也给大家介绍一些有效的运动减肥方法吧。
一、多到户外运动
研究发现，到户外行走或者奔跑，比在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出10%。户外崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而受到自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。此外，上下坡的变化也使得户外运动能够不停地变换节奏。不管你是跑步还是骑脚踏车，都能消耗许多的热量。
二、一定要做热身运动
热身运动对于保证运动安全有着重要的意义，很多人在开始做运动的时候都不喜欢热身，因为觉得浪费时间。其实，适当的热身运动能让你提高体温，增加脂肪燃烧的活性。运动的时候，你身体的温度每增加一度，你的细胞就会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个强度中等的至少5分钟的热身运动，能让你消耗更多的卡路里。
三、每次至少运动12分钟
虽然任何运动都会消耗能量，但是如果想要真正达到减肥效果，你至少要运动12分钟，而且热身运动的时间不包含在内。花一定的时间去建立一个训练效果，能够提高身体的携氧能力，产生更多的脂肪燃烧的酶。
运动减肥是减肥方法中的一种，只要选择正确了运动的方法，就能让你的身体燃烧脂肪，有效减肥。出了以上的这些减肥方式之外，你还可以了解一下：两种不易反弹的运动减肥方法。
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