最适合宅女练习的普拉提运动
2012-09-05 22:38:41
如果你是以为宅女，那么你的运动几率肯定是非常小的。但是对于一些想要减肥的宅女来说，普拉提运动就会是你减肥的最好选择。普拉提运动近年来受到广大减肥人士的青睐，小编就来为你介绍一些宅女最适合练习的普拉提运动。
普拉提运动1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
普拉提运动2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
普拉提运动3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。
呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。
普拉提运动4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。
普拉提运动的练习者很多，并且没有年龄的划分，只要想减肥就能练习普拉提运动。对于一些急需减肥的人，可以多看看“燃脂瘦腿最有效的瘦身秘诀”喔。
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