收腹操+腹部按摩 击退腰腹赘肉塑纤腰

小蕊| 2015-07-20 10:02:53
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正值青春却挺着个企鹅肚真的太难看了,怎么减肚子最有效呢?脸圆圆还能说是可爱,可是肚子圆圆就毁身材了。今天,细腰收腹小编分享减肚子最有效的方法——收腹操+腹部按摩,帮你击溃腰腹赘肉,拥有纤细腰身。

 

Plan1

 

下腹部的反向体操

 

这是在等车时也可以偷偷做的反向体操,能够拉伸肩背部肌肉,锻炼出优美的身体线条。最重要的是,让松弛的下腹部变得紧致!

 

Step1锻炼下腹部的“反向”体操

 

A双腿分开比肩略宽,背部伸直,有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉,感觉把肩胛骨向后拉。

 

B在A的状态下使膝盖向前,感觉肩胛骨进一步向中间靠拢,把两臂向后压,直至下腹部有拉伸感为止,做10次。

 

C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央,腿部稍微向内收紧。

 

Step2锻炼上腹部的“拧”体操

 

A双腿分开比肩略宽,两手叉腰。

 

B双手叉腰,膝盖向前,身体后倾。

 

C保持身体的姿势,手从腰部离开,两肘弯曲,手臂左右活动。

 

D不改变膝盖的高度,脸向着正面,整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲,但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。

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