收腹操+腹部按摩 击退腰腹赘肉塑纤腰
小蕊 2015-07-20 10:02:53
正值青春却挺着个企鹅肚真的太难看了，怎么减肚子最有效呢？脸圆圆还能说是可爱，可是肚子圆圆就毁身材了。今天，细腰收腹小编分享减肚子最有效的方法——收腹操+腹部按摩，帮你击溃腰腹赘肉，拥有纤细腰身。
Plan1
下腹部的反向体操
这是在等车时也可以偷偷做的反向体操，能够拉伸肩背部肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让松弛的下腹部变得紧致!
Step1锻炼下腹部的“反向”体操
A双腿分开比肩略宽，背部伸直，有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉，感觉把肩胛骨向后拉。
B在A的状态下使膝盖向前，感觉肩胛骨进一步向中间靠拢，把两臂向后压，直至下腹部有拉伸感为止，做10次。
C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央，腿部稍微向内收紧。
Step2锻炼上腹部的“拧”体操
A双腿分开比肩略宽，两手叉腰。
B双手叉腰，膝盖向前，身体后倾。
C保持身体的姿势，手从腰部离开，两肘弯曲，手臂左右活动。
D不改变膝盖的高度，脸向着正面，整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲，但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。
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