简单瘦腰操 轻松摆脱腰腹赘肉

微微小编| 2015-02-05 19:30:00
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动作四:收腹提臀。仰面躺在地板上,两手平放在地板上两腿膝盖向胸前收成90度;收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动,不用摇动两腿,重复12―16次。

 

动作五:伸臂收腹。躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提,重复12―16次。

 

动作六:双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸,维持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。

 

动作七:垂直伸腿。仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地板,两腿保持在一个固定的姿势,重复12―16次。

 

动作八:双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至 少重复5次,可逐步增大重复数量。常练习能使腰腹得到锻炼从而达到瘦腰收腹效果。

 

想要做简单的运动就瘦腰收腹,日常不妨多练习上面介绍的瘦腰操,坚持下来,轻松赶走小肚腩。更多瘦腰运动推荐:几个小运动 常练习瘦出小蛮腰

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