如何减肚腩？有氧收腹操助你减赘肉
小蕊 2014-05-20 20:30:00
当你穿着漂亮的夏装紧身裙，虽然全体看起来非常不错，但是腹部的赘肉却拥挤起来抗议？如何减肚腩？怎样平息掉这些赘肉的抗议呢？趁着睡觉前，躺卧在床上，做有氧收腹操吧，坚持练习几个简单的减肥动作，配合有氧呼吸，能有效减肚腩哦！
收腹操第一节：屈膝抬腿
动作一：脸朝上方地平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿稍微往大腿收拢，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身两旁，同头部开始到臀部，充分与床面紧贴，腹部肌肉适当收紧，边呼吸边放松，做好准备。
动作二： 一边呼气，一边将并拢的小腿往上抬高，绷直脚掌，保持与地面平行，小腿与大腿、大腿与上身各成90度，此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢，保持全身平衡稳定后，继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。
收腹操第二节：斜上蹬腿
动作一： 躺卧在床上，双腿屈膝并左右相离，从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合，令骨盆处于微微打开的状态，其中小腿与大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠拢，左右大小腿构成一个菱形，类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打开，扶在床上。
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