10招美臀练习法 减去臀部赘肉

微微小编| 2014-05-27 22:30:00
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六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。

 

七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

 

八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

 

九、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

 

十、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。

 

想要拥有美臀,日常不妨多练习以上的美臀动作,坚持练习,相信你也能拥有一个紧翘美臀!更多美臀方法推荐:瑞士球翘臀操 每周3次打造美臀

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