瑞士球翘臀操 每周3次打造美臀
小蕊 2014-03-31 19:30:00
瑞士球富有弹性，用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣，而且还能美臀。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习，每周练习3次，或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习，即可拥有紧实性感的翘臀。
瑞士球翘臀操1
1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。
2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃。
3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次。
瑞士球翘臀操2
1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上。
2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置。
3. 重复以上动作12次。
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