臀部厚实怎么办?美臀操帮你瘦臀

微微小编| 2014-01-05 15:30:00
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三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

 

1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

 

2. 挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。

 

双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

 

四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

 

1. 采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。2、臀部用力,让双腿上下交互往返。

 

将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

 

通过上面的介绍,现在知道解决臀部厚实赘肉的美臀操方法 怎么了做了吧!为了让自己的身形变的更加好看,就赶快按照上面所讲的方法来实现自己的愿望吧!更多瘦臀美臀方法,推荐阅读:瘦臀提臀微运动 打造紧实翘臀

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