4个小动作让拜拜肉远离你
微微小编 2015-06-03 20:30:00
每到夏天你是否就为难堪的“拜拜手”烦恼呢？不要急，今天细臂美背小编就教你一套迅速消除“拜拜手”的瘦身操，想要消除拜拜肉，就来看看吧！
第一步：手臂扭转：两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。
手臂翻转：两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。
第二步：颈后臂弯举：这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上，腰背部挺直，两手握重物，大臂保持直立，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂尽量向颈后拉直，停住，三头肌收紧，向上拉起，手臂慢慢伸直，在头顶高举呈一直线，尽量举高。交替15-25次。
第三步：臂弯举：这个动作塑造二头肌的线条。站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，自然下垂，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂弯曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。交替15-25次。
第四步：臂外旋：这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。动作要领是：站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶)，手肘尽量往中间靠拢，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈"W"状停住。然后，两臂重新回到胸前。交替15-25次。
4个动作让拜拜肉远离你，想要拥有纤细手臂，就赶紧练习起来。更多瘦手臂运动推荐：5个瘦手臂瑜伽 有效消除手臂脂肪
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