20岁男人如何运动减肥远离肥胖？
小蕊 2013-08-06 22:07:57
20岁是男人最有活力的年龄，那么这个时候的男人如何减肥呢?对于男性来说，最佳的减肥方式莫过于运动,那么如何运动才能达到好的瘦身效果呢?下面小编为大家介绍20岁男人的减肥方法,帮助这个年龄段的男性快速瘦身。
20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
男性减肥需要进行更多的运动,消耗脂肪,增强肌肉。因此,对男性减肥的建议是养成好的运动和饮食习惯。如果你还想了解更多男性减肥的内容，不妨看看这篇文章：男性如何防止腹部脂肪堆积?
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