怎样深蹲能加速瘦腿提臀

小蕊| 2015-06-28 15:30:00
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深蹲可以说是运动减肥的“王牌动作”,不仅提臀,还能瘦腿。那么,怎样深蹲能瘦腿?下面,美腿瘦腿小编教你几招。

 

深蹲有效提臀瘦腿

 

深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条,同时锻炼臀部肌肉群,能让臀形更美,臀部更加紧俏。同时,深蹲还能效刺激淋巴,改善腿部浮肿问题,还能锻炼腿部力量,紧致臀部肌肉,让腿部肌肉线条更柔美。

 

深蹲注意事项

 

1.注意呼吸

 

心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果,但不能精确的呼吸,心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度,呼气时则不要急,缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分,可以屏气,但只能一次,否则,会缺氧构成头疼、恶心等症状。

 

2.下蹲不宜过低

 

蹲至大腿与地面平行或稍低,若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。

 

3.下蹲速度不宜过快

 

深蹲时切忌下放速度过快,则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快,容易感觉劳累、喘气,影响呼吸。

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