芭蕾瘦腿法 快速消除腿部脂肪
微微小编 2014-04-25 22:30:00
健身房有很多健身方式，芭蕾舞是目前十分流行的减肥方法。今天，微微减肥小编就要介绍给大家一种芭蕾减肥瘦腿法，帮助大家快速的消除腿部的多余脂肪，同时还能有效的锻炼腿部的肌肉，达到燃脂和塑腿型的双重功效，下面小编就要告诉大家应该怎么做。
1、两腿伸直，大大地左右跨开步伐，步幅之间相隔肩宽的3倍，两腿夹角为45度左右，脚掌尽量外扩，上身站直，收腹挺胸，两臂屈肘上摆，下臂互相叠放，用手掌扶住手肘固定，与后脑勺紧贴。
2、保持双臂上摆互扣的姿势，左腿往外屈膝，右腿进一步拉伸，重心往右移动，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前后倾。
3、膝盖进一步弯曲，臀部下沉，令大腿与小腿之间的夹角逐步缩小，慢慢地收拢起来，完全蹲下，右腿拉伸至臀部着床的幅度，上身随之前俯。
4、以左腿屈膝收拢，右腿完全伸直的坐姿，前倾的上身尽量后仰至挺直，互扣的双臂尽量往上伸展，拉直全身。保持数秒后，上身再次慢慢向前倾出。
5、在上身倾出的时候，利用腰腹施力，缓缓往上牵引身体，令坐下的臀部往上提升，拉起双腿离开床面。
6、左腿慢慢伸直，重心往右移动，直至落于两脚之间的重点，恢复跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿势，然后用同样的方法，压下右腿。
以上介绍的这些动作，能有效帮助大家有效减去腿部赘肉，只要经常练习，轻松打造纤细美腿。更多瘦腿动作和方法推荐：坐着的美腿小动作 消除腿部浮肿
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