如何瘦腿提臀最有效？7个动作帮你忙
微微小编 2013-11-28 13:56:09
如何瘦腿提臀最有效?只要坚持下面的提臀动作一个月，就可以有效瘦腿，使腿部线条更优美;而臀部也会明显提升、收紧。注意在锻炼的同时，饮食上也要多补钙和多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。
提臀瘦腿动作一：站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
提臀瘦腿动作二：深蹲
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。
注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
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