瘦腿美臀的最快方法 轻松打造细腿翘臀

微微小编| 2013-11-17 17:30:00
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动作五:这个动作不仅可以瘦下半身,上半身手臂也得到了锻炼。平站着,打开双腿与肩同宽,同时举起哑铃或装满水的矿泉水瓶,放在肩膀位置,手掌向前,保持动作数秒。

 

动作六:保持上个动作的姿势,如图,然后微微弯曲腿部膝盖,再弯曲臀部,直到上身与地面水平,保持动作五秒钟后恢复原状。重复动作十次左右。

 

动作七:如图,平站着地面上,抬起右腿膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,保持动作五秒后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。接着收回左脚,恢复到初始姿势。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

 

动作八:双手分别握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶,然后抬起右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图,从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持两秒钟后站起来恢复初始姿势。换另一条腿重复动作,可以加强瘦腿和瘦腹效果。

 

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